oliwa z

po treningu wypijasz az 1g/kg mc weglowodanow i do tego 40g wpc. przychodzisz do domu zjadasz posilek potreningowy a przed samiutkim snem kaziena+oliwa z oliwek np.

oliwa z oliwek extra virgin(gl zrodlo) omega3 czyli suplement w kapsach albo tran(polecam to pierwsze)bardzo wazne zeby miec to w diecie orzechy wloskie(bogacxtwo ala) w jajach jest duzo zdrowego tluszczu i to by bylo na tyle niektorzy polecaja jeszcze tluste ryby

jajeczek to ja dużo wszamiam, oliwa z oliwek moze leciec do koktajlu ktory robie, orzeszki da sie zalatwic :) a maslo orzechowe chyba tez pasuje no nie?

Czyli zamiast olej umiwersalny to np. oliwa z olivek i zamiast platkow fit jesc platki owsiane. Ale tak poza tym to moze byc??

[...] treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, ew niedobory uzupełniasz odżywką T - oliwa z oliwek, tran lub omega-3, olej lniany, tłuste ryby W - warzywa, płatki owsiane, kasze, ryż niełuskany

O ile mi wiadomo, to jest to dobry sposob na zwolnienie wchlaniania bialka w nocy. Organizm "delektuje" sie nim przez kilka godzin. A oprocz tego poleca sie podczas ostatniego "posilku" dostarczyc organizmowi bialko+tluszcze(oliwa z oliwek). Taka moja opinia, pzdr

rano duzo zlozonych i troche prostych(rodzynki) bialko szybkowchlanialne to np. wpc ale nie przywiazuj takiej wagi do tego tluszcze tylko zdrowe! w drugim posilku to wegle o niskim ig, bialko np. piers i zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek) w tym przedtreningowym to daj zlozone na 100% przed snem daj twarog i oliwe, warzyw troche

Nie... Ułóż od nowa, najlepiej poczytaj posty podwieszone. Nie uwzględniłeś w ogóle tłuszczy(oliwa z oliwek, tran, orzechy). Po treningu banany nie są wcale takim najlepszym rozwiązaniem(już lepiej dać trochę glukozy), chleb oczywiście razowy.

jak tak trudno Ci sie zdecydowc to oliwa z oliwek , olej lniany , tran ,to podstawa

smazenie to na loju,oleju kokoswym,smalcu oliwa z owleik tylko do krotko trwaelj obrobki termicznej

oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, tran , jajka, siemie lniane, ryby tluste, nasiona slonecznika

1. Dodajesz jakieś tłuszcze do diety. np. oliwa z oliwek, tran, ryby, omega-3 itp. 2. Czytasz może jakies gazetki , ksiązki wieczorem. 3. Czy po kąpieli masz jakies obiawy ( np. pieczenie oczu).

wpi rano na czczo, 30min przed silowym, od razu po silowym, na noc 2,2-5h przed hiitem posilek, od razu po hiit posilek, moze byc wpi+ oliwa z oliwek hmb rano, przed silowym, po silowym ( 3g dziennie w sumie ) omega-3 - 5-6g fish oil do posilku bogatego w tluszcze thermo speed 3 razy dziennie po 2kaps, pozniej ew daj 4 razy dziennie po 2 lub 3 [...]

[...] glownie dieta- i wspomaganie jej tym czego ci w niej brakuje w 1 kolejnosci: -witaminy/mineraly.. -odżywki bialkowe / weglowodanowe , lub mieszane -tluszcze -> zdrowe -oliwa z oliwek,olej lniany, rzepakowy , sa bogat w NNKT te czynniki są niezbednym minimum. konieczne do kazdego rodzaju treningu bez wzgledu na jego rodzaj. opanuj je a sam [...]

Większość tłuszczy powinieneś czerpać ze żródeł neutralnych(jednonienasyconych) oliwa z oliwek będzie dobrym wyborem, nasycone tłuszcze ogranicz do 10% zapotrzebowania kalorycznego. Stosunek omega-3 do omega-6 postaraj się utrzymać jak 1:1(kapsułki omega-3 2g(EPA i DHA) dziennie powinny rozwiązać problem jeśli nie masz innych żródeł tych tłuszczy [...]

oliwa z oliwek mi nie idzie - smierdzi i cofa sie :) moze polecisz jakies sposob na picie jej. Do kazdego posilku mam jakies 15 g weic sporo wypijam dziennie. Na co mam zwracac uwage przy kupowaniu tego oleju najbardziej ??

"Oliwa z pestek winogron 15 g " zaduzo tej oliwy. nie przekrazaj 5 gram w posilku , w innych produktach tez jest tłuszcz. Zamiast sera 2 drugim posiłku mozesz zjesc cala makrele, oczywiscie nie dodajesz wtedy tłuszczu.

Rozne zrodla bialka, surowka, oliwa z oliwek.

Chleb pełnoziarnisty, i Oliwki, a lepiej Oliwa z Oliwek polecam tak jak tkoś tam wyżej napisał jest do dobre Ja się tego trzymam Wesołych Świąt

a coz to za tragiczna dieta mhmm zacznijmy od posdstaw duzo pelnego bialka(piersi,ryby,jaja,ser chudy),zlozone ww (kasze,otreby,platki owsiane,warzywa,odorbina owocow)zdrowe tluszcze(oliwa z olwiek ,omega-3,orzechy,avocado)